12分間全身ワークアウトプログラム#2

Thu, May 30, 19

BODYBOSSのハンドルを使った全身ワークアウトメニュー#2

負担デスクワークで動かすことが少ない広背筋(背中の筋肉)や腹斜金(脇腹)、臀筋(お尻)の筋肉を鍛えることができる女性にもおすすめのワークアウトメニュー。

仕事の合間や家事の休憩時間のリフレッシュとして是非挑戦してみてください。

1種目30秒程度、インターバル1分以内で各種目を2セット行うことで約12分で終えることができます。できる方は3セットやってみましょう。

動画は説明編と実践編に別れていますので、最初に説明を聞いたら必要なアクセサリーを準備して実践してみましょう。

最初はバンドの負荷調整に戸惑うこともあると思いますが、数回繰り替えすうちに慣れてくるでしょう。

【説明編】

【実践編】

 

MENU

1. BODYBOSSスクワット to オーバーヘッドプレス

2. BODYBOSSヒンジ+ベントオーバーロウ

3. BODYBOSSサイドベント(右)

4. BODYBOSSサイドベント(左)

5. BODYBOSSスタンディングヒップエクステンション(右)

6.BODYBOSSスタンディングヒップエクステンション(左)

 

使用するアクセサリー:ボード、バンド、ハンドル

※負荷は10-15回できる強度に調整

※種目毎のインターバルは1分以内

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ワークアウト動画