【12分間全身ワークアウトプログラム#3】中級者男性向け

BODYBOSSのハンドルを使った上半身ワークアウトメニュー
デスクワークで疲れが溜まりやすい上半身の筋肉を鍛えることで、長時間パソコン作業や座っている事によるリスクを軽減することができます。

仕事の合間や休憩時間のリフレッシュとして是非挑戦してみてください。

１種目40秒程度、インターバル40秒で各種目を1セット行うことで約7分で終えることができます。

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1 BODYBOSSハンドルチェストプレス 40秒
2 BODYBOSSハンドルスタンディングロー 40秒
3 BODYBOSSハンドルクロックプレス 40秒
4 BODYBOSSハンドルバイセプスカール 40秒
5 BODYBOSSハンドルバーティカルヒンジ 40秒
6 BODYBOSSサイクルジャンプ 20秒
インターバル 60秒

使用するアクセサリー：

ドアアンカー、バンド、ハンドル

※周囲に障害物がなく、安定した場所で行なってください。

ポイント：

40秒反復できる負荷に設定

１種目40秒

全種目が終わったら６０秒休憩

２〜３セット繰り返す