12分間全身ワークアウトプログラム#5

Wed, Jul 17, 19

12分間全身ワークアウトプログラム#5

BODYBOSSのハンドルを使った全身ワークアウトメニュー

負担デスクワークで動かすことが少ない腹筋や臀筋(お尻)、腕、下半身の筋肉を鍛えることで、長時間座っている事によるリスクを軽減することができます。

仕事の合間や休憩時間のリフレッシュとして是非挑戦してみてください。



1種目30秒程度、インターバル1分以内で各種目を2セット行うことで約12分で終えることができます。

最初はバンドの負荷調整に戸惑うこともあると思いますが、数回繰り替えすうちに慣れてくるでしょう。



MENU

1 BODYBOSSヒップリフト
2 BODYBOSSハンドルトライセプスエクステンション
3 BODYBOSSステップバックランジ(左右)
4 BODYBOSSヒンジ
5 BODYBOSSクランチプレス

使用するアクセサリー:ボード、バンド、ハンドル
※周囲に障害物がなく、安定した場所で行なってください。

ポイント:
1セット10回
強度設定は10RM(10回が限界の強度)
インターバルは30秒
各種目を2〜3セット

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