12分間全身ワークアウトプログラム#1

BODYBOSSのハンドルを使った全身ワークアウトメニュー

負担デスクワークで動かすことが少ない広背筋(背中の筋肉)や股関節の伸展運動をすることで長時間座っている事によるリスクを軽減することができます。

仕事の合間や休憩時間のリフレッシュとして是非挑戦してみてください。

１種目30秒程度、インターバル1分以内で各種目を２セット行うことで約12分で終えることができます。

動画は説明編と実践編に別れていますので、最初に説明を聞いたら必要なアクセサリーを準備して実践してみましょう。

最初はバンドの負荷調整に戸惑うこともあると思いますが、数回繰り替えすうちに慣れてくるでしょう。

【説明編】

【実践編】

MENU

1. BODYBOSSスクワット to オーバーヘッドプレス

2. BODYBOSSヒンジ+ベントオーバーロウ

3. BODYBOSSクランチ

4. BODYBOSSプランク to ボディソウ

5.BODYBOSSプッシュアップ or ボディウェイトプッシュアップ

使用するアクセサリー：ボード、バンド、ハンドル

※負荷は10-15回できる強度に調整

※種目毎のインターバルは1分以内